Không ít người giảm cân thành công nhưng bụng vẫn thừa mỡ khiến cơ thể mất cân đối. Để giải quyết vấn đề này, trước tiên bạn phải xem lại lối sống của mình hàng ngày.
Béo bụng là một thực trạng chung của rất nhiều người hiện nay, nó xảy ra không chỉ đối với những ai có thân hình mũm mĩm mà ngay cả người rất gầy cũng có nguy cơ bị gặp phải vấn đề này. Và nếu bạn đang đau đầu tìm cách chinh phục một vòng 2 thon gọn thì hãy bắt đầu rèn luyện ngay 6 thói quen được gợi ý trong bài viết dưới đây.
Chào tạm biệt nước ngọt
Nước ngọt có ga, các loại siro, trà sữa,… là những thức uống được rất nhiều bạn trẻ ưa chuộng, nhưng khi sử dụng những loại đồ uống này thì bạn đã vô tình thu nạp vào cơ thể một lượng đường rất lớn. Lượng đường và các thành phần trong nước ngọt nếu dung nạp quá nhiều vào cơ thể sẽ là nguyên nhân gây nên các bệnh tiểu đường, mỡ máu, béo phì và nhất là béo bụng. Vì vậy, thay vì uống nước ngọt, bạn nên lựa chọn nước lọc hoặc nước trái cây để thay thế vì chúng thân thiện với sức khỏe hơn nhiều.
Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Việc thiếu ngủ luôn nằm trong top những nguyên nhân gây béo phì nói chung và béo bụng nói riêng. Khoa học đã chứng minh khi bạn ngủ quá muộn vào ban đêm, lượng cortisol tăng (cortisol là một hóc môn trong cơ thể gây nên cảm giác thèm ngọt, thèm đường), vì thế mà ngày hôm sau người thiếu ngủ sẽ có xu hướng nạp vào cơ thể các thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo thay vì những món ăn bổ dưỡng khác. Vậy nên, hãy chắc chắn bạn ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng một ngày nếu không muốn rơi vào tình trạng béo bụng.
Ăn chất béo lành mạnh
Có hai loại chất béo: Chất béo không bão hòa – chất béo tốt giúp làm giảm cholesterol trong máu, thường có trong các loại ngũ cốc, dầu ô liu, mè, đậu phộng,… và chất béo bão hòa – chất béo xấu làm tăng cholesterol, từ đó tăng nguy cơ béo phì và bệnh tim mạch, loại chất béo này thường được tìm thấy nhiều trong các loại thức ăn nhanh, bánh kẹo, thực phẩm chế biến sẵn,… Do đó, bạn hãy tập cho mình thói quen ăn và chế biến những thực phẩm chứa chất béo lành mạnh thay vì chất béo xấu để cơ thể luôn khỏe đẹp.
Hạn chế muối trong thực phẩm
Thói quen ăn mặn là vô cùng nguy hại dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát. Lý do là khi ăn nhiều muối thì cơ thể sẽ tích nhiều nước, gây tăng cân và đồng thời, muối cũng là thành phần khi ăn quá nhiều sẽ khiến lượng mỡ tăng lên. Cụ thể hơn, lượng mỡ sẽ tích tụ lại ở phần hông và bụng nhiều hơn so với các bộ phận khác. Cho nên, việc tránh xa các thức ăn chứa nhiều muối như đồ ăn nhanh, các món chiên rán, muối tôm,… luôn được khuyến khích để có vòng eo như mong ước.
Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Rau xanh và trái cây là hai loại thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn hàng ngày, đặc biệt với những ai đang trong quá trình giảm cân. Các loại vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, nhất là chất xơ trong rau xanh và trái cây giúp đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Vì vậy để giảm tình trạng béo bụng, bạn hãy thêm các loại rau củ cũng như trái cây vào bữa ăn hàng ngày của mình nhé!
Không bỏ bữa, không nhịn đói
Nhiều người cho rằng, nhịn ăn hay bỏ bữa là một trong những biện pháp hiệu quả giúp giảm cân thần tốc, nhưng đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm. Việc nhịn đói hoặc ăn uống không điều độ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa sau, từ đó ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất khiến cân nặng ngày càng tăng lên. Vì thế, thay vì nhịn ăn bạn nên tìm cho mình một chế độ ăn thích hợp để việc giảm béo an toàn và hiệu quả.
Giảm cân không phải là một việc đơn giản, đòi hỏi người thực hiện phải kiên trì và có ý chí quyết tâm. Nếu bạn mong muốn có một thân hình khỏe đẹp và nói không với béo bụng thì hãy bắt đầu rèn luyện cho mình những thói quen trên ngay từ bây giờ nhé!
