Suy nghĩ tiêu cực luôn khiến cho bản thân có cảm giác khó chịu, dễ cáu giận, nổi nóng. Vì vậy, chúng ta cần loại bỏ nó để có được niềm vui trong cuộc sống.
Suy nghĩ tiêu cực là những ý nghĩ khiến bản thân có cảm giác khó chịu, ức chế, căng thẳng, stress,… dẫn đến việc bộ não không thể linh hoạt xử lý các vấn đề phức tạp đang diễn ra xung quanh, khiến bạn càng ngày càng lún sâu vào hố đen của sự tự ti mà bỏ lỡ những niềm vui trong cuộc sống. Suy nghĩ tiêu cực bản chất không phải là sự thật, mà do từ trong bản thân mỗi người tạo ra. Vì thế, bạn hoàn toàn có thể học cách loại bỏ chúng để cuộc sống trở nên ý nghĩa, tích cực hơn.
Tự nhận thức được sự tiêu cực
Hầu hết những liệu pháp trị các chứng bệnh tinh thần đều bắt đầu từ việc phải tự nhận thức được vấn đề của bản thân. Nếu không nhận ra những suy nghĩ tiêu cực đang xuất hiện ngày càng nhiều, bạn sẽ không cảm nhận được tác hại của nó và cũng lơ là việc khắc phục vấn đề tâm lý này. Để nhận thức xem bản thân mình có đang bị chồng chất bởi những suy nghĩ tiêu cực hay không, bạn hãy thử trả lời những câu hỏi dưới đây:
- Bạn có thường suy nghĩ thái quá mọi việc?
- Bạn có phải là người thường xuyên lo lắng về những việc chưa xảy ra?
- Bạn có phải “lo Đông, lo Tây” và luôn do dự mỗi khi bắt đầu làm một việc gì đó?
Nếu câu trả lời là “Có”, chứng tỏ bạn đang có quá nhiều những suy nghĩ tiêu cực và phải giải tỏa tâm lý ngay trước khi chúng dần dần xâm chiếm đầu óc bạn, khiến vấn đề càng nghiêm trọng hơn.
Kiểm soát suy nghĩ tiêu cực
Trong một ngày, bạn có thể gặp rất nhiều những suy nghĩ tiêu cực. Nếu đó là những suy nghĩ không thể né tránh thì hãy trực tiếp viết chúng ra giấy. Sau đó, từ từ suy nghĩ hướng giải quyết cho từng việc một. Khi những suy nghĩ tiêu cực không ngừng xuất hiện trong khi bạn đang tìm hướng giải quyết thì hãy nhìn rộng vấn đề hơn, đặt ra những giả thuyết tích cực, nghĩ đến những điều tốt đẹp khi giải quyết xong việc đó. Nó sẽ là động lực tốt nhất giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Bạn nên rèn luyện thêm cho mình khả năng quyết đoán và tự chịu trách nhiệm với những quyết định của mình. Trước một sự việc, nếu dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ sẽ dễ khiến bạn cảm thấy lo lắng, bất an và khó đưa ra quyết định. Khi làm bất kì việc gì, không ai có thể tránh khỏi những lời phán xét, đánh giá, chê bai của những người xung quanh. Tuy nhiên bạn nên tự tin vào bản thân, từ chối tiếp nhận những lời đánh giá mang lại cảm giác tiêu cực.
Thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực
Khi cảm thấy những suy nghĩ tiêu cực bắt đầu xuất hiện, cách tốt nhất là hãy cố gắng thoát khỏi nó ngay. Nếu có thể lãng quên những suy nghĩ đó đi, sau một thời gian, bạn sẽ cảm thấy mọi việc đã xảy ra không tồi tệ như bạn đã nghĩ. Ngược lại, cứ tiếp tục chạy theo những suy nghĩ tiêu cực chỉ khiến bạn càng thêm mệt mỏi, lo lắng. Khi những suy nghĩ tiêu cực không còn chiếm quá nhiều thời gian của bạn, bộ não cũng dần được cải thiện tốt hơn.
Một số cách giúp quên đi những suy nghĩ không vui vẻ là tập thể thao, đọc sách, xem phim, vui chơi, ngồi thiền,… Những hoạt động này sẽ đánh lừa não bộ tập trung suy nghĩ vào những vấn đề khác thú vị hơn. Ngoài ra, bạn có thể viết ra những gì mình nghĩ hoặc trò chuyện với người khác. Khi mọi suy nghĩ được thoát ra ngoài, nó sẽ không còn luẩn quẩn trong đầu và khiến bạn lo âu, căng thẳng nữa. Đôi khi trò chuyện với người khác còn giúp bạn có thêm lời khuyên, hiểu ra nhiều vấn đề rõ ràng và nhanh chóng hơn.
Chấp nhận cuộc sống thực tại
Những vấn đề khiến bạn phải để tâm suy nghĩ, lo lắng nhiều đa phần là những chuyện không đâu hoặc nằm ngoài tầm kiểm soát. Nếu chỉ suy nghĩ mà không làm gì cả thì chẳng đem lại kết quả gì khác ngoài những cảm xúc tiêu cực. Vì vậy, hãy chấp nhận nó và bắt đầu giải quyết từng việc dù là nhỏ nhất. Chẳng hạn, nếu bạn đang lo lắng về tương lai, sợ thua kém mọi người thì hãy bắt đầu học thêm những điều mới, khi hiểu biết nhiều hơn, bạn sẽ cảm thấy tự tin về hành động, lời nói và suy nghĩ của mình.
Hãy ngừng việc suy nghĩ lại, bước ra ngoài căn phòng bé nhỏ của mình và nhìn ngắm thế giới, bạn sẽ thấy còn nhiều tốt đẹp đang chờ ở phía trước. Chọn làm những thứ mà mình thích, ăn những món ngon, đi du lịch nhiều hơn, trải nghiệm những điều thú vị mới mẻ sẽ tiếp thêm cho bạn nhiều năng lượng tích cực.
Suy nghĩ tiêu cực mang lại nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và công việc. Hãy loại bỏ nó hoặc biến nó thành động lực để phấn đấu mỗi ngày và dành thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi nếu bạn đang cảm thấy quá mệt mỏi. Loại bỏ được những suy nghĩ tiêu cực sẽ giúp bạn có được một cuộc sống vui vẻ, hạnh phúc hơn nhiều.
